[...] i podkrecania mi co robie za dobrze a co zle. Po pierwsze chcialbym aby ktos z nie ubogim doswiadczeniem napisal mi jak najlepiej rozporzadzic tym co mam : susta 4 flakony po 10ml, wino 100tabsow. Aktualna waga : 82 kg (suchy miesien,kabel na kablu) przebyte cykle sterydowe: prop solo oraz enan + meta. Co ile wbijac suste i jak z tym winem ?
Witam, Mam 15 lat, waze 71 kg, staż treningowy 5 miechów, diete mam, narazie ćwicze bez supli. Mój wyniki w wyciskaniu na ławce to 75kg i chciałbym go poprawic ze wzgledu na mozliwosc wziecia udzialu w zawodach. Jaki plan treningowy mi polecacie ? (http://www.sfd.pl/PROGRAM_TRENINGOWY%5F%5F_Wyci%C5%9Bniesz_20kg_wi%C4%99cej%2E-t324685.html ten [...]
[...] probowalem co trening dokladac 2kg (niestety mniej nie moge, wiem ze lepiej bylo by co tydzien np. po 0.5 kg dodawać ale cóż). i teraz pytanie: macie pojecie od czego to zalezy/co zmienic zeby było LEPIEJ? ps. nogi bic plecy kaptury - jakies postepy widac, ale triceps podobnie jak klatka - woooooolno rosnie ( o ile rosnie:) ) pozdrawiam
1. WIEK: 28 2. WAGA:74 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:obecnie rok czasu ,wróciłem po długiej przerwie 6. DIETA: -białko:2g/kg (na cyklu planuję zwiększyć podaż białka) -węglowodany:5.5g -tłuszcz:1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne. 8. TRENING:3xFBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] niestety szybki tryb życia, mnóstwo czasu spędzam w pracy, często mam nieprzewidziane wyjścia, czasem nie jestem w stanie zjeść tego co powinienem w ciągu dnia, gdyż nei mam czasu tego przygotować. Czy lepiej uderzyć w jakieś odzywki i pic je w przypadku braku czasu? Jeśli tak, to jakie i ile ich pić? Są odżywki węglowodanowe i bialkowe?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :D Tak jak w temacie . Chciałbym spalić trochę tkanki tłuszczowej i zrobić sobie tzw. Kaloryfer .. Jakie polecacie ćwiczenia ? Czy warto kupować suple ? Oraz w około ile będę widzieć pierwsze zarysy mięsni . Z tego co widziałem to mam sylwetke taką że moge budować swoje mięsnie ( Nie musze nabrać masy i wgl ) Wiek 14 Wzrost 170 cm. Waga 68 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg wagi przy 186 cm wzrostu. Z badań wyszło mi 18% tłuszczu, za pomocą treningu obwodowego chciałbym zejść do około 10% tłuszczu. Mam dostęp do wszelakiego sprzętu oraz czas na treningi 5 razy w tygodniu. Proszę o pomoc z ułożeniem planu i doborem zestawu ćwiczeń. Wszelkie uwagi mile widziane ;) Z góry serdecznie dziękuję za pomoc. Pozdrawiam
[...] jestem jakoś przesadnie roztyty ani nie mam żadnych ekstremalnych celów. Sylwetka typu Pudzian w ogóle mnie nie interesuje. Prosiłbym o pomoc w opracowaniu zestawu ćwiczeń(typ, ile powtórzeń itd) a takze pare informacji na temat tego co i w jakich ilościach mogę jeść. Na siłownię mogę przeznaczyć 2 - 3 dni w tygodniu. Z góry dziękuję za pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem nowy na tym forum i mam pare pytań. Aktualnie trenuje dyscyplinę sportu która wymaga odemnie trzymania krytycznie niskiej wagi. Mam 21 lat, 183 cm wzrostu i wagę 60.5 kg, jem około 1400 kcal, raz na 2 tygodnie robię cheat meal lub Reefeed day. Nie wiem jeszcze jak potoczy się moja kariera ale ogólnie tak na przyszłość chciałem się [...]
[...] zacząć chodzić na siłownię i zrobić trochę mięśni. Mam ponad 190 cm wzrostu i waga to 105 kg.Co do treningów ktore teraz mam to sztuki walki. Wtorek- 3 godziny Czwartek- 3 godziny Sobota- 1,5 godziny Niedziela- 3 godziny. Gdzie wstawić tu siłownię, ile trenować, jaką dietę stosować i jakie odżywki (jeśli potrzeba) kupić. Z góry dzięki za pomoc.
Witam mam pytanie ile brac dziennie tabletek w celu odchudzania. chce brac l karnityne forte plus olimpa taka czerwona wisniowa do ssania. pytam o dawkowanie bo wiem ze na pudelko raczej sie nie patrzy moje parametry to 187cm/76,5 kg 17 lat :) z gory thx
1.WIEK: 20 2.WAGA: 70 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: Nie wiem UDO: 56 TALIA: Nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA Jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol 100 kaps 8.TRENING: Masa 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tycia 13.STAN ZDROWIA: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile czasu potrzeba aby schudnąć 2 kg po jednodniowy cheat day? Trochę sobie pofolgowalem ale robiłem trening w tym dniu 2h i na rowerze byłem powyżej 1h tak jak codziennie. Nie raczej nie jest woda bo minęły już 2 dni przepraszam za podwójny temat pomyliłem się Zmieniony przez - elozom w dniu 2016-06-13 07:03:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ostatnio długo już wyciskam na siłowni. Mam dietę trenuję regularnie i poprawnie, a efektów wizualnych nie ma. Zastanawiałem się nad kupnem kreatyny. Mówili mi, że kreatyna zaburza procesy rozwoju itd. Chciałbym dowiedzieć ile w tym jest prawdy, czy mogę brać już w tym wieku kreatynę, a jeśli nie to dlaczego. Mam 15 lat i 70 kg.
[...] na redukcję czy może coś zmienić, gdzieś coś dodać lub gdzieś uciąć. Jak już będę wiedział że to jest w miarę dobrze ustalone, wtedy przejdę do sporządzenia dziennika z potrawami. Jeżeli będzie mogli to poprosiłbym o rady ile białek, węgli i tłuszczy dawać w poszczególnych posiłkach (śniadanie itd). Pozdrawiam i liczę na pomoc z waszej strony.
[...] Mam na domiar tego gino :( Na klacie mam dość mało tłuszczu (prawie wcale, jedynie koło gruczołów mam) nie jestem grubasem (jedynie mam oponę i trochę tłuszczu na udach) ale na 100% to gino bo pod sutkami gruczoły bolą. Jakie mam badania zrobić i ile to kosztuje? Duże są kolejki do lekarza? Zmieniony przez - pashczur w dniu 2009-02-21 13:31:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, potrzebuje pomocy a mianowicie zamierzam zacząć trenować mięśnie i na początku musze chyba troche przybrać na wadze bo jestem strasznie chudy ;/ . Opisze wam moje proporcje: Wzrost: 171 cm Wiek: 16 lat Waga: 52 kg W związku z tym wszystkim mam kilka pytań: 1. Co mi radzicie kupić ? Myslałem nad jakimiś gaineramy, lecz wolałbym żebyście mi [...]
Jako ze nic nie moge znalezc na ten temat albo nie znam fachowych slow moze ktos cos powie mi orientacyjnie o co kaman, stalo sie to wczoraj na silowni - pojechalem od razu do szpitala i tak mnie odsylano z miejsca na miejsca z kazda inna diagnoza az w koncu dostslem skierowanie na usg i zdjecie rentegenowskie na jutro od chyba najsenoswniejszego [...]